依赖型人格测试20题测你的依赖程度
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1.做决定时（如选择工作、旅行地点、日常消费等），我总是需要他人给出明确建议，否则会感到焦虑不安。
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符合
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一般
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不符合
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完全不符合
2.如果必须独自处理生活中的重大问题（如搬家、办理复杂手续、应对突发疾病），我会感到极度无助，甚至想放弃，宁愿有人全权代劳。
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符合
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一般
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不符合
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完全不符合
3.我很害怕被朋友或伴侣抛弃，哪怕对方只是暂时忙于自己的事，我也会忍不住反复确认“你是不是不要我了”。
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非常符合
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符合
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一般
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不符合
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4.即便明知朋友/伴侣的要求不合理（如让我牺牲工作帮助TA、替TA承担错误），我也很难拒绝，担心拒绝后对方会离开我。
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符合
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一般
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不符合
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5.我对自己的能力缺乏信心，总觉得“我一个人肯定做不好”，遇到问题时第一反应是找别人帮忙，而不是先尝试自己解决。
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符合
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一般
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不符合
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完全不符合
6.我很少主动提出自己的想法或需求，比如在聚餐时不敢选餐厅、在集体活动中不敢承担组织角色，怕“选错了”或“做不好”被他人讨厌。
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非常符合
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符合
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一般
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不符合
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完全不符合
7.当与亲密伴侣产生矛盾时，我通常会先妥协认错，即使问题不在我身上，因为害怕争吵会破坏关系。
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符合
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一般
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8.我的生活需要有人“安排”才能顺利进行，比如如果没有家人/伴侣提醒，我可能会忘记吃饭、吃药或重要约会。
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一般
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9.我觉得“独立”是一件很可怕的事，比如独自旅行、独居一段时间，会让我感到恐慌，总担心“没人照顾我怎么办”。
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符合
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一般
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不符合
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10.在工作中，我宁愿接受上级/同事的指令，也不愿主动承担需要独立决策的项目，因为“自己做决定风险太大”。
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一般
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11.我常常为了迎合他人而委屈自己，比如明明不想参加聚会却硬着头皮去，明明不喜欢某件衣服却因为别人说“好看”而购买。
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符合
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一般
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不符合
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12.当他人对我提出批评时，即使是很小的指责，我也会陷入自我怀疑，觉得“果然我什么都做不好”，并更依赖对方的认可。
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非常符合
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一般
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13.我觉得自己离开他人“无法活下去”，比如如果分手/失业，我会不知道该怎样生活，甚至产生轻生的念头。
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14.在照顾自己方面（如做饭、理财、健康管理），我能力较差，也很少主动学习，总觉得“有人帮我做更省事”。
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符合
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一般
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15.我很在意他人对我的评价，哪怕是不熟的人的随口一句话，也会反复琢磨很久，担心“别人是不是讨厌我”。
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符合
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一般
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16.当遇到困难时，我倾向于逃避问题，而不是积极解决，因为觉得“反正有人会帮我的”，哪怕问题其实可以自己处理。
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符合
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一般
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17.我对他人的照顾有很强的“依赖感”，比如伴侣出差几天，我会吃不下饭、睡不着觉，总觉得“心里空落落的”。
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符合
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18.我很少为自己的未来做规划，比如职业发展、储蓄计划等，总觉得“未来有TA（伴侣/家人）安排就行，不用我操心”。
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19.在人际关系中，我总是扮演“被照顾者”的角色，哪怕对方是比我更弱小的人（如年幼的孩子），也希望对方能“多关心我”。
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20.我认为自己“没有独立的价值”，只有当他人需要我、依赖我时，我才会感到自己是“有用的”。
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